Портится ли зрение от телефона: как экраны влияют на здоровье глаз

Смартфоны и другие гаджеты уже давно стали нашими постоянными спутниками. С их помощью мы общаемся, работаем, сидим в соцсетях, смотрим видео и читаем новости — иными словами, за экранами мы проводим большую часть своего дня. Из-за этого возникает закономерное опасение — а не вредит ли такое времяпрепровождение нашим глазам? В сегодняшней статье постараемся ответить на этот вопрос и разобраться, как именно смартфоны влияют на зрение.

Почему зрение может портиться: основные причины

Зрение может портиться по самым разным причинам. Иногда катализатором выступают внутренние нарушения в организме или генетическая предрасположенность к некоторым глазным заболеваниям, в других случаях виновниками ухудшения оказываются внешние факторы. Вот несколько наиболее распространенных причин, по которым острота видения может снижаться:

• возрастные зрительные изменения (катаракта, глаукома);
• аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм);
• некоторые заболевания (например, сахарный диабет);
• травмы головы или органов зрения (контузии глазного яблока);
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• постоянное и длительное зрительное напряжение.

Многие из этих состояний можно предотвратить — для этого нужно регулярно проходить обследования у офтальмолога, следить за гигиеной зрения и соблюдать правила использования гаджетов.

Мифы и реальность: правда ли, что телефоны опасны для глаз

Существует распространенное убеждение, что смартфоны и компьютеры являются главным врагом зрения. На самом деле, это миф, а в реальности дело обстоит немного сложнее. Сами по себе телефоны и другие гаджеты не представляют значительной опасности для здоровья глаз, особенно если пользоваться такой техникой умеренно. Проблемы возникают тогда, когда человек начинает проводить за экраном слишком много времени [1]. Интенсивное использование такой техники может привести сразу к нескольким неприятным последствиям.

1. Спазм аккомодации. Чтобы разглядеть изображение на маленьком экране, смартфон приходится держать на небольшом расстоянии от глаз. Из-за длительной фокусировки на близком объекте возникает хронический спазм аккомодации, в результате чего хрусталик «отвыкает» четко видеть объекты, находящиеся на большом удалении.
2. Нарушение слезной пленки. При работе со смартфонами и компьютерами человек моргает в несколько раз реже обычного, что приводит к нарушению естественной слезопродукции, а как следствие — к дискомфорту и сухости в глазах.
3. Действие синего света. Экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который негативно влияет на состояние зрительного аппарата [2]. Длительное облучение синим светом может спровоцировать развитие дегенеративных заболеваний сетчатки и в целом снизить остроту зрения, а также привести к нарушению естественных биоритмов.
4. Усталость глаз и компьютерный зрительный синдром [3]. Постоянное использование смартфонов и компьютеров приводит к хронической усталости органов зрения и появлению неприятных симптомов: сухости, ощущения «песка» в глазах, затуманиванию или двоению, сложностям с фокусировкой.
5. Ускоренное прогрессирование аномалий рефракции. Регулярное напряжение зрительного аппарата может приводить к тому, что уже имеющиеся проблемы будут прогрессировать быстрее — иными словами, острота видения со временем будет падать.

Из сказанного можно сделать вывод, что к ухудшению зрения приводят не сами телефоны, а их бесконтрольное использование. Правильное обращение с техникой и отслеживание проведенного за экраном времени поможет сохранить здоровье зрительного аппарата.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Регулярное и слишком длительное использование смартфона может привести к ряду неприятных симптомов. Игнорировать их не стоит: если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных признаков, лучше запланировать встречу с врачом-офтальмологом. Это позволит скорректировать нарушения на ранней стадии и избежать их прогрессирования.

Вот на какие симптомы нужно обязательно обратить внимание:

• сухость, дискомфорт, ощущение «песка» в глазах, усталость зрительного аппарата;
• ухудшение остроты зрения, неспособность сфокусироваться на удаленных объектах;
• повышенная утомляемость, частые головные боли;
• раздвоение картинки, затуманенность;
• боль и напряжение в глазах либо в височной части головы;
• повышенная светочувствительность.

Как снизить вред от телефона: рекомендации офтальмологов

По данным исследований, в последние годы среднее время, которое люди проводят за экраном смартфона, выросло с двух с половиной почти до пяти часов в день [4]. Эффект от этого заметен уже сейчас: все больше людей жалуется на нарушения аккомодации(фокусировки), усталость и снижение остроты зрения. Однако есть и хорошая новость: вред от экранов можно минимизировать, если следовать нескольким простым рекомендациям.

1. Регулярно делайте перерывы в использовании смартфона, чтобы глаза отдыхали. В идеале нужно периодически смотреть вдаль — это поможет избежать спазма аккомодации.
2. Держите смартфон дальше от лица. Экран должен находиться на расстоянии как минимум 30–40 см — так зрение будет меньше перенапрягаться. Если в таком случае возникают трудности с чтением текста, можно просто увеличить шрифт.
3. Постарайтесь чаще моргать, чтобы сохранять естественную увлажненность глазных яблок. Это поможет избежать ощущения сухости и «песка».
4. Регулируйте яркость экрана в зависимости от уровня освещенности. Например, если вы находитесь в темной комнате, снизьте яркость — это уменьшит контраст между светящимся экраном и темным фоном. В хорошо освещенном помещении наоборот увеличьте яркость, чтобы меньше напрягать глаза.
5. Контролируйте время, проведенное за экраном, постарайтесь по возможности его уменьшить.
6. Закажите компьютерные очки со специальным покрытием, блокирующим синий свет.
7. Своевременно проходите офтальмологические осмотры, чтобы контролировать состояние зрительного аппарата и вовремя корректировать возможные нарушения.

Когда обратиться к врачу: тревожные сигналы

Некоторые состояния требуют незамедлительного обращения к врачу-офтальмологу. Беспокойство должны вызвать любые неожиданные симптомы: резкое ухудшение остроты зрения, невозможность сфокусироваться на каком-либо объекте, появление кругов или пятен перед глазами, острая боль в глазных яблоках, сильная светобоязнь, воспаление, необычные выделения, сужение зрительного поля. В любом из этих случаев важно как можно скорее показаться врачу: он проведет осмотр, поставит диагноз и назначит лечение, а при необходимости также выпишет очки или линзы.

Пройти плановую проверку зрительных функций на современном оборудовании можно в салонах сети оптик «Линзмастер». Запишитесь на диагностику на нашем сайте.

Источники:

1. Ван Дж., Ли М., Чжу Д., Цао И. Чрезмерное использование смартфонов и нарушение зрения у детей и молодых взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Med Internet Res. 2020 г., 8 декабря;22(12):e21923. doi: 10.2196/21923. PMID: 33289673; PMCID: PMC7755532.
2. Тосини Г., Фергюсон И., Цубота К. Влияние синего света на циркадную систему и физиологию глаз. Mol Vis. 2016 24 января;22:61-72. PMID: 26900325; PMCID: PMC4734149.
3. Каур К., Гурнани Б., Наяк С., Деори Н., Каур С., Джетани Дж., Сингх Д., Агаркар С., Хуссейндин Дж. Р., Сухиджа Дж., Мишра Д. Цифровое напряжение глаз — всеобъемлющий обзор. Офтальмол Тер. Октябрь 2022 г.;11(5):1655–1680. дои: 10.1007/s40123-022-00540-9. Epub, 9 июля 2022 г. PMID: 35809192; PMCID: PMC9434525.
4. Прия ДБ, Субраманиям М. Усталость из-за использования смартфона? Изучение тенденций исследований и методов анализа усталости, вызванной интенсивным использованием смартфона: обзор. Работа. 2022;72(2):637-650. doi: 10.3233/WOR-205351. PMID: 35527598.