Упражнения для зрения при близорукости

Близорукость, или миопия, — это нарушение зрения, при котором человек хуже видит вдаль, потому что световые лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Чаще всего это связано с удлинением глазного яблока по передне-задней оси. Риск повышают наследственность, длительная зрительная нагрузка вблизи, привычка читать или смотреть в экран с близкого расстояния и недостаток времени на улице.

Как близорукость связана с работой глазных мышц

При длительной работе с гаджетами, чтении или письме цилиарная мышца находится в постоянном напряжении. Со временем это может привести к ее спазму — ложной близорукости, когда глаз временно теряет способность быстро перефокусироваться на дальние объекты [1]. При истинной, или осевой, миопии глазное яблоко удлиняется, но этот процесс связан не только со зрительной нагрузкой, а с сочетанием наследственных и внешних факторов. зрительное перенапряжение может усиливать усталость глаз и временную размытость зрения, но не объясняет развитие заболевания само по себе.

Кому рекомендуется гимнастика для глаз

• Детям и подросткам с прогрессирующей миопией — только по назначению офтальмолога. Упражнения для тренировки аккомодации могут входить в комплекс функционального лечения, но не заменяют очки, линзы и другие методы контроля [2].
• Людям с симптомами зрительного утомления — сухостью, покраснением, ощущением песка, головной болью после чтения или работы за экраном. В этом случае могут помочь простые упражнения на расслабление глаз, моргание, перевод взгляда вдаль и регулярные перерывы.
• Детям с наследственной предрасположенностью к близорукости — по рекомендации офтальмолога, если есть зрительное утомление, спазм аккомодации или другие показания.
• Пациентам с высокой степенью миопии — только после консультации офтальмолога. Щадящие упражнения и перерывы в зрительной нагрузке могут помочь уменьшить усталость глаз, если врач не видит противопоказаний.

В чем польза гимнастики для глаз при близорукости

Она помогает снизить зрительное напряжение после чтения, письма и работы с гаджетами. Упражнения на переключение фокуса «близко-далеко» расслабляют цилиарную мышцу и могут уменьшать проявления спазма аккомодации: временную размытость вдаль, ощущение усталости, жжение, головную боль после нагрузки.

Важно понимать: упражнения не лечат истинную миопию и не меняют вытянутую форму глазного яблока. Их задача — повысить комфорт при зрительной нагрузке и снять мышечное напряжение.

Противопоказания к гимнастике для глаз

• Отслойка сетчатки или высокий риск ее возникновения, в том числе при миопии с предрасполагающими изменениями периферии сетчатки [3].
• Воспалительные заболевания в острой стадии (конъюнктивит, блефарит, кератит).
• Послеоперационный период (например, после лазерной коррекции, операции по поводу катаракты или глаукомы). Необходимо строго следовать рекомендациям хирурга-офтальмолога.
• Травмы глазного яблока или век.

При наличии любого из этих состояний перед началом любых упражнений обязательна консультация с врачом.

Можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики

Нет, полностью вылечить истинную (осевую) близорукость с помощью одной только гимнастики невозможно. Никакие упражнения не могут «сжать» глазное яблоко обратно. Они работают с функциональной частью: помогают снять зрительное напряжение, уменьшить проявления спазма аккомодации, повысить комфорт после чтения, письма и работы с гаджетами. Но она не останавливает прогрессирование заболевания и не заменяет коррекцию.

При уже существующей миопии показана оптическая коррекция. Нужно записать ребенка на диагностику зрения, и, если близорукость прогрессирует, врач может рекомендовать специальные решения для контроля патологии — например, очковые линзы Stellest 2.0. Они помогают управлять прогрессированием заболевания, тогда как упражнения остаются только способом снизить усталость глаз.

Какой комплекс упражнений при близорукости выбрать

Существует несколько известных методик, разработанных офтальмологами и специалистами. Выбор зависит от ваших целей, возраста и рекомендаций врача.

По Э.С. Аветисову

Методика профессора Эдуарда Сергеевича направлена на укрепление цилиарной мышцы и улучшение аккомодации [4].

Ключевые упражнения комплекса:

1. «Метка на стекле». На оконном стекле на уровне глаз рисуется или клеится небольшая метка (кружок диаметром 3-5 мм). Встаньте на расстоянии 30-35 см от окна. Смотрите несколько секунд на метку, затем переводите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, здание, антенна). Снова переведите взгляд на метку. Повторяйте цикл 5-7 минут.
2. Движения глазными яблоками. Медленно переводите взгляд вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали. Затем выполняйте круговые движения по часовой стрелке и против. Каждое движение повторяйте 8-10 раз.
3. Сведение глаз к переносице. Сфокусируйтесь на кончике носа или пальца, медленно приближайте его к переносице и отдаляйте. Повторите 6-8 раз.

По Бейтсу

Метод американского офтальмолога Уильяма Бейтса основан на идее, что основная причина проблем со зрением — психическое и мышечное напряжение [5].

Основные техники:

1. Палминг (от англ. palm — ладонь). Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, чтобы пальцы лежали на лбу, а основания ладоней — на скулах. Не давите на глазные яблоки. Представьте идеально черный цвет (например, черный бархат). Дышите спокойно. Выполняйте 3-5 минут несколько раз в день.
2. Раскачивание. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и плавно раскачивайте тело из стороны в сторону, как маятник. Взгляд при этом расслабленно скользит по окружающим предметам, не фиксируясь на них. Это снимает статическое напряжение.
3. Рисование взглядом. Представьте большую цифру 8 (горизонтальную «восьмерку» — знак бесконечности) и медленно обводите ее контур взглядом. Затем рисуйте другие геометрические фигуры.

Методика Бейтса больше подходит взрослым для снятия стресса и усталости, но ее критикуют за отсутствие строгой научной базы в части полного излечения органических нарушений.

По М. С. Норбекову

Система Мирзакарима Норбекова [6] сочетает физические упражнения с элементами аутотренинга и созданием положительного эмоционального настроя.

Особенности комплекса:

1. «Гимнастика с улыбкой». Все упражнения рекомендуется выполнять с прямой спиной и внутренней улыбкой.
2. Упражнения на амплитуду. Активные движения глазами: вверх-вниз, в стороны, по диагонали, «восьмерки», круги.
3. Работа с пространством. «Взгляд в бесконечность»: расслабленно смотрите перед собой, мысленно «отпуская» взгляд как можно дальше, не фокусируясь на конкретных объектах.
4. Самомассаж ушных раковин и активных точек вокруг глазных яблок для улучшения энергетического тонуса (по представлениям автора).

Когда нужно записаться на диагностику

Проверка зрения особенно важна при близорукости у детей: заболевание может прогрессировать незаметно.

Записаться на диагностику стоит, если ребенок стал щуриться, садиться ближе к экрану, жалуется на головные боли или усталость после чтения и учебы. При уже выявленной миопии зрение обычно проверяют не реже одного раза в год, а при быстром ухудшении — раз в полгода.

Внеплановый осмотр нужен при тревожных симптомах: вспышках, «мушках», искажении линий, выпадении участков поля зрения, резком снижении зрения. Также диагностика помогает подобрать правильную коррекцию: неподходящие очки или линзы могут усиливать зрительный дискомфорт и утомление.

Как усилить эффект от упражнений

Делайте их регулярно: по 5–10 минут в день, без боли, резких движений и давления на глазные яблоки. Можно использовать правило 20-20-20: каждые 20 минут зрительной нагрузки переводить взгляд на удаленный объект примерно на 20 секунд.

Для детей с близорукостью важен режим зрительной нагрузки: хорошее освещение, перерывы во время учебы и гаджетов, больше времени на улице при дневном свете. Эти меры помогают снизить утомление и поддержать зрительный комфорт.

Если патология прогрессирует, одних упражнений недостаточно. После диагностики врач может рекомендовать ортокератологические линзы, мягкие контактные линзы или специальные очковые линзы, например Essilor Stellest 2.0. Stellest 2.0 создают оптический сигнал миопического дефокуса перед сетчаткой и помогают замедлять осевое удлинение глазного яблока — один из ключевых механизмов прогрессирования заболевания [7]. Подбор таких решений требует тщательной диагностики и консультации с врачом-офтальмологом.

Ежедневная профилактика близорукости и полезные советы

• Организуйте рабочее место: экран — на расстоянии 50–70 см, верхний край монитора — на уровне глаз или чуть ниже, без бликов и резкого контраста света.
• Следите за расстоянием до книги или тетради: ребенку не стоит читать и писать, сильно наклоняясь к столу.
• Делайте перерывы при работе с гаджетами и учебе: каждые 20 минут переводите взгляд вдаль хотя бы на 20 секунд.
• Больше времени проводите на улице при дневном свете: это один из факторов, который связывают со снижением риска развития патологии у детей.
• Не читайте долго в транспорте: тряска и постоянная смена расстояния до текста могут усиливать зрительное утомление.
• При сухости и дискомфорте во время работы за экраном можно использовать увлажняющие капли, подобранные по возрасту.

Упражнения для глаз помогают снижать напряжение и усталость, но не заменяют диагностику, коррекцию и методы контроля прогрессирования миопии.

Список источников:

1. International Myopia Institute. IMI Accommodation and Binocular Vision in Myopia Development and Progression. URL: https://myopiainstitute.org/imi-whitepaper/imi-accommodation-and-binocular-vision-in-myopia-development-and-progression/ (дата обращения: 02.07.2026).

2. Клинические рекомендации «Миопия». 2024. Одобрены Минздравом России. Общероссийская общественная организация «Ассоциация врачей-офтальмологов». URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/109_2 (дата обращения: 02.07.2026).

3. Клинические рекомендации РФ «Регматогенная отслойка сетчатки». 2025. MedElement. URL: https://diseases.medelement.com/disease/регматогенная-отслойка-сетчатки-кп-рф-2025/19050 (дата обращения: 02.07.2026).

4. Avetisov E.S., Rozenblium Yu.Z., Shapovalov S.L. Action on the apparatus of accommodation: an effective means of preventing myopia and its progression. Oftalmologicheskii Zhurnal. 1984. PMID: 6531178. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6531178/ (дата обращения: 02.07.2026).

5. Bates W.H. The Cure of Imperfect Sight by Treatment Without Glasses. 1920. Open Library. URL: https://openlibrary.org/books/OL7206465M/The_cure_of_imperfect_sight_by_treatment_without_glasses (дата обращения: 02.07.2026).

6. Норбеков М.С. Официальный сайт. Раздел о восстановлении зрения. URL: https://www.norbecov.ru/ (дата обращения: 02.07.2026).

7. Li N., Chen J., Sankaridurg P., Zhu J., Tao Y., Mathews S., Guo W., Wang X., Kang M. Two-Year Myopia Control Efficacy of Spectacle Lenses With Highly Aspherical Lenslets. Translational Vision Science & Technology. 2026;15(5):15. URL: https://tvst.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2811067 (дата обращения: 02.07.2026).