Гимнастика для глаз по Аветисову

Каждый день наши глаза испытывают очень большую нагрузку. Работа за компьютером, чтение книг и новостей, просмотр видео на смартфоне — все это заставляет их напрягаться и в результате приводит к дискомфорту. Избавиться от неприятных ощущений и снять напряжение поможет специальная гимнастика для глаз, которая расслабляет и укрепляет глазные мышцы. Сегодня специалисты «Линзмастер» расскажут про популярный комплекс упражнений, разработанный ученым и врачом-офтальмологом Сергеем Аветисовым.

Кто такой Аветисов и зачем нужна его гимнастика

Сергей Эдуардович Аветисов — российский офтальмолог, ученый, доктор наук, который значительную часть своей научной деятельности посвятил разработке методик восстановления зрения. В своих исследованиях он пришел к выводу, что многие офтальмологические заболевания можно предотвратить или скорректировать с помощью специальных упражнений. Они позволяют натренировать глазные мышцы и стимулировать кровообращение в тканях, что в результате помогает повысить остроту зрения и замедлить прогрессирование заболеваний [1]. Такая гимнастика доказала свою эффективность и со временем стала считаться одним из ведущих методов профилактики различных глазных нарушений, таких как зрительное переутомление или синдром хронической усталости глаз.

Основные упражнения и схема их выполнения

Всего Аветисов предложил три комплекса упражнений, выполнять которые нужно последовательно. Каждый блок преследует свою цель: первый позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости, второй укрепляет глазодвигательные мышцы, а третий способствует тренировке аккомодации. Рассмотрим, какие упражнения входят в каждый из этих блоков.

Первый комплекс

Первый блок включает пять упражнений, выполнять их лучше всего сидя.

1. Закройте глаза и мягко массируйте веки подушечками пальцев в течение одной минуты. Старайтесь сильно не надавливать на глазные яблоки и не растягивать кожу век.
2. Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза на такое же время. Повторите несколько раз.
3. В течение 20–30 секунд очень быстро моргайте, затем расслабьтесь и сделайте небольшой перерыв. Повторите этот цикл еще несколько раз.
4. Осторожно надавите на закрытые веки пальцами, держите 2-3 секунды, затем отпустите. Повторите 4-5 раз.
5. Аккуратно надавите указательными пальцами на надбровные дуги, почувствуйте напряжение мышц век и лба. Держите несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6–8 раз.

Второй комплекс

Во второй блок входит три упражнения. Выполнять их можно сидя, при этом важно следить, чтобы голова оставалась совершенно неподвижной.

1. Посмотрите вверх настолько далеко, насколько это возможно сделать, не поднимая голову. Затем медленно опустите взгляд вниз и посмотрите на пол. Повторите такой цикл 8–10 раз.
2. Посмотрите прямо перед собой, затем медленно переведите взгляд как можно дальше влево, а потом так же медленно — вправо. Скользите взглядом по горизонтали 8–10 раз.
3. Медленно двигайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке 4-5 раз, а затем столько же раз против часовой стрелки.

Третий комплекс

Третий блок также состоит из трех упражнений, выполнять которые проще всего стоя, хотя при желании можно делать это и сидя. 

1. Вытяните перед собой руку таким образом, чтобы указательный палец оказался на расстоянии около 30 см от вашего лица. Сфокусируйтесь на пальце, а затем переведите взгляд на какой-либо удаленный объект (он может располагаться в противоположном конце комнаты или за окном). Затем снова посмотрите на кончик пальца. Повторите цикл около 10 раз.
2. Исходное положение такое же: нужно вытянуть руку перед собой и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Продолжая смотреть на кончик пальца, медленно приближайте руку к своему носу до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. После этого так же медленно отводите руку обратно. Повторите 6–8 раз.
3. Поставьте на оконное стекло какую-либо метку на уровне ваших глаз — это может быть кусочек малярного скотча или точка, нарисованная стираемым маркером для белой доски. Затем найдите за окном удаленный объект, расположенный примерно на уровне метки. В течение пары секунд смотрите на метку на стекле, затем переведите взгляд на выбранный объект за окном. Повторяйте это действие на протяжении пары минут.

Кому подходит гимнастика по Аветисову

Описанные упражнения подходят практически всем, кто сталкивается с нарушениями аккомодации, усталостью глаз и падением остроты зрения. Чаще всего их рекомендуют людям, которые много времени проводят за компьютером, чтением или другими занятиями, которые требуют постоянного напряжения зрительного аппарата. Особенно показана такая гимнастика следующим категориям пациентов:

• школьникам (в особенности во время дистанционного обучения, требующего постоянной работы с компьютером) [2];
• студентам любой формы обучения [3];
• офисным сотрудникам (в особенности представителям профессий, связанных с работой за компьютером — корректорам, программистам, веб-дизайнерам, ретушерам и так далее).

Показаниями к выполнению упражнений для глаз являются следующие факторы:

• постоянное напряжение зрения;
• дискомфорт, сухость, жжение или боль в глазах, ощущение «песка»;
• трудности с фокусировкой, вызванные усталостью или спазмом аккомодации;
• затуманенность картинки;
• снижение остроты видения.

При этом у такой методики есть и противопоказания. Заниматься не стоит при следующих состояниях:

• инфекционные и воспалительные заболевания глазных органов (например, конъюнктивит);
• период после офтальмологических операций или иных вмешательств;
• патологии сетчатки;
• вирусные заболевания в острой форме, а также аллергии — в этих случаях стоит подождать выздоровления.

Чтобы убедиться, что выполнение подобных упражнений будет безопасным и полезным конкретно для вас, лучше заранее проконсультироваться с врачом-офтальмологом и провести диагностику зрения.

Эффективность и преимущества методики

Гимнастика по Аветисову считается эффективным профилактическим методом, позволяющим в домашних условиях корректировать некоторые зрительные нарушения, не прибегая к серьезным медицинским вмешательствам. Разумеется, эти простые упражнения не смогут полностью нивелировать проявления близорукости или дальнозоркости, однако они способны укрепить глазные мышцы, снять спазм аккомодации и улучшить способность к фокусировке на разноудаленных объектах. Такие занятия позволяют уменьшить симптомы усталости глаз, избавиться от дискомфорта и нейтрализовать признаки перенапряжения.

Основное преимущество методики — это ее доступность и простота выполнения. Для занятий не требуется никаких материальных вложений, они занимают минимум времени (достаточно 10–15 минут в день), для них не нужно специальное оборудование. Выполнять их можно самостоятельно, даже без контроля врача. Освоить технику может даже ребенок школьного возраста, а для совсем маленьких детей можно использовать адаптированную методику, в которой занятия выполняются в игровой форме. Все это делает разработку Аветисова максимально доступной и универсальной.

Советы по правильному выполнению

Стоит понимать, что перечисленные упражнения будут действительно эффективными только в том случае, если пациент будет заниматься регулярно. Не менее важно при этом соблюдать правильную технику — вот несколько полезных советов на этот счет.

1. Не торопитесь, выполняйте каждое движение достаточно медленно, следите за количеством повторов.
2. Работайте с максимально возможной амплитудой, уводите взгляд как можно дальше в каждую сторону — это поможет наилучшим образом задействовать глазодвигательные мышцы.
3. Перед началом упражнений обязательно вымойте руки с мылом, чтобы случайно не занести инфекцию.
4. Занимайтесь в хорошо освещенном помещении, при необходимости включите дополнительные источники света.
5. Уделяйте занятиям по 10–15 минут каждый день, чтобы заметить эффект уже через несколько недель.

Чтобы узнать больше о состоянии своих органов зрения, запишитесь на диагностику в один из салонов сети «Линзмастер». Осмотр проведут опытные оптометристы, работающие на самом современном оборудовании. По результатам обследования можно будет получить рекомендации по поддержанию здоровья глаз и при необходимости также рецепт на средства коррекции.

Источники:

1. Пьянзина Надежда Николаевна, Колесникова Ольга Борисовна, Эриванова Светлана Алексеевна ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК СРЕДСТВА КОРРЕКЦИИ ЗРЕНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. №7. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskie-uprazhneniya-i-gimnastika-dlya-glaz-kak-sredstva-korre... (дата обращения: 30.06.2025).
2. Пляскина У. С., Коржавина А. В., Фролов М. А. ВЛИЯНИЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ НА БЛИЗКОМ РАССТОЯНИИ НА ФУНКЦИИ ОРГАНА ЗРЕНИЯ В УСЛОВИЯХ ДИСТАНЦИОННОГО ФОРМАТА ОБУЧЕНИЯ СРЕДИ ШКОЛЬНИКОВ // Innova. 2022. №4 (29). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-dlitelnoy-raboty-na-blizkom-rasstoyanii-na-funktsii-organ... (дата обращения: 30.06.2025).
3. Кирюшин П. В., Костромина В. А., Савкин Д. Д. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ НА КОРРЕКЦИЮ ЗРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ // Экономика и социум. 2020. №5-1 (72). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-i-korrigiruyuschey-gimnastiki-dly... (дата обращения: 30.06.2025).